Kako smanjiti nadutost stomaka – 6 korsinih saveta

Polako se približavamo novogodišnjim praznicima, i naravno, danima neprekidnog konzumiranja hrane. Iako je ovo jedno od najlepših doba godine, mnogi ljudi će patiti od nadutog stomaka, što može biti nus pojava prekomernog uzimanja hrane.

Međutim, hrana ne more biti jedini uzrok. Nadutost stomaka je javlja od jednom, čak i kod ljudi koji do sada nisu imali ovaj problem. Želudac može odreagovati na bilo šta. Na primer, ako ste izloženi stresu ili jednostavno imate brz tempo života, vaš stomak će patiti.

Ne brinite se, ovo je uobičajena pojava i ne bi trebalo da je prouzrokovana nekim ozbiljnijim zdravstvenim problemom. Stoga, mi smo vam pripremili nekoliko saveta kako smanjiti nadutost stomaka, pa hajde da počnemo.

Prvi simptomi

Pre nego što počnemo  sa simptomima, potrebno je prvo da utvrdimo da li se kod vas zaista radi o nadutosti stomaka.

Ukoliko osećate neke od ovih simptoma, vi patite od nadimanja:

• Osećaj punosti
• Tvrd abdomen
• Gasovi
• Bolovi u stomaku, ukoliko nadutost traje duže

Međutim, kada ove simptome prati povišena temperatura, koprivnjača ili osip onda vaše telo pokušava da vas upozori da postoji neki ozbiljniji zdravstveni problem.

Sa druge strane, postoje komplikacije koje se tiču i gastrointestinalnog trakta:

• Umor i malaksalost
• Bol u limfnim žlezdama
• Nagle promene težine
• Krv u stolici
• Mučnina
• Zatvor
• Dijareja
• Poremećaj menstrualnog ciklusa kod žena

Zašto dolazi do nadutosti stomaka?

U većini slučajeva radi se o lošoj ishrani, koja povlači sa sobom niz problema sa varenjem. Vremenom se može javiti usporen metabolizam, što dodatno pogoršava celokupnu situaciju. U poslednje vreme, mnogi stručnjaci upozoravaju da manjak sna i stres može imati negativan efekat na vaše varenje i prouzrokovati nadutost stomaka.

Kad se radi o ženama, jedan od problema koji se može javiti je zadržavanje tečnosti, što direktno utiče na nadutost stomaka.

Saveti za smanjenje nadutosti

Nemojte jesti previše od jednom

Osećaj sitosti može izazvati naduvan stomak, stoga jedini problem je u tome što ste jednostavno pojeli previše.

Ako jedete velike obroke i imate tendenciju da se posle toga osećate neprijatno, pokušajte sa manjim porcijama. Dodajte još jedan među obrok ako je potrebno i umesto tri imajte četiri ili pet manjih obroka.

Velika većina ljudi koji imaju nadimanje zapravo nemaju uvećan stomak ili povećan pritisak u stomaku. Osobe sa tendencijom nadimanja osećaće nelagodnost čak i od manje količine hrane.

Iz tog razloga, konzumiranje manjih obroka može biti neverovatno korisno. Takođe, duže žvakanje hrane može imati višestruke efekte. Prvo, smanjujete količinu vazduha koju gutate sa hranom, što je jedan od uzroka nadimanja, dok sa druge strane, duže žvakanje utiče na to da jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane i manjim porcijama.

Proverite da li ste alergični na određene namirnice

Alergije na hranu su relativno česte i mogu dovesti do nadimanja stomaka.

Kada jedete hranu na koju ste intolerantni, to može izazvati prekomerno stvaranje gasova, nadimanje i druge simptome.

Evo nekih uobičajenih namirnica i sastojaka koje treba uzeti u obzir:

• Laktoza: Intolerancija na laktozu je povezana sa mnogim digestivnim simptomima, uključujući nadimanje. Laktoza se nalazi u mleku.
• Fruktoza: Netolerancija na fruktozu može takođe izazvati nadutost stomaka.
• Jaja: alergija na jaja se odražava gasovima i nadimanjem.
• Pšenica i gluten: Mnogi ljudi su intolerantni na gluten, protein u pšenici, ječmu i nekim drugim žitaricama. Ovo može dovesti do različitih štetnih efekata na varenje, uključujući nadimanje.

Laktoza i fruktoza su deo veće grupe nesvarljivih ugljenih hidrata i vlakana, što je jedan od najčešćih uzroka nadimanja i bolova u stomaku. Ako sumnjate da imate alergiju na hranu ili intoleranciju, obratite se vašem lekaru.

Jedite banane

Banane su pune kalijuma, hranljive materije koja pomaže u regulisanju tečnosti u organizmu, što itekako ima efekta na ravan stomak i nadimanje. Imajte u vidu da je ovo samo jedna od neverovatnih prednosti banana!

Kalijum poništava efekte natrijuma u našoj ishrani, što se često navodi kao uzrok zadržavanja vode. Međutim, banane vam neće pomoći samo da pobedite nadimanje preko noći. Prema jednom istraživanju, otkriveno je da su žene koje su konzumirale bananu kao užinu, pre obroka, dva puta dnevno, tokom 60 dana, smanjile nadimanje za 50%.

Uzimajte probiotike

Gasovi koji proizvode bakterije u crevima su glavni uzročnik nadimanja. Postoji mnogo različitih vrsta bakterija koje se tamo nalaze i čak se mogu razlikovati među pojedincima. Stoga se čini logičnim da bi broj i vrsta bakterija mogli imati veze sa proizvodnjom gasa, a postoje neke studije koje to podržavaju.

Nekoliko kliničkih istraživanja je pokazalo da određeni probiotički suplementi mogu pomoći u smanjenju proizvodnje gasova i nadimanja kod ljudi sa problemima sa varenjem. Međutim, druge studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u smanjenju gasova, ali ne i simptoma nadimanja.

Ovo može zavisiti od pojedinca, kao i od vrste korišćenog probiotičkog soja. Probiotički suplementi mogu imati brojne druge prednosti, tako da ih svakako vredi isprobati. Međutim, može potrajati neko vreme da počnu da deluju, zato budite strpljivi.

Kada kupujete probiotike, uzimajte one koji su skoro proizvedeni zato što njihov efekat vremenom opada.

Izbegavajte određeno povrće

Iako su pune hranljivih materija koje promovišu zdravlje, namirnice sa visokim sadržajem FODMAP-a takođe sadrže podmukle sastojke koji nadimaju vaš stomak. Krivci za to su slabo apsorbovani ugljeni hidrati i šećeri. Kada vaše telo fermentiše ove ugljene hidrate u crevima, ono proizvodi gasove, što izaziva nadimanje. Izbegavajte da jedete velike količine povrća kao što su:

• Beli luk
• Artičoke
• Brokoli
• Karfiol
• Prokelj
• Kupus

Sa druge strane, pokušajte da uzimate namirnice koje će sprečiti nadimanje stomaka.

Večerajte ranije

Povremeni post je postao popularan metod tokom godina zbog svojih naučno podržanih prednosti i uticaja na mršavljenje. Za većinu nas, gladovanje 16 sati dnevno izgleda nerealno. Ali da vam otkrijemo jednu tajnu: vi zapravo postite svake noći, dok spavate — zato prvi obrok u danu zovu „doručak“.

Što duže možete da produžite taj period posta, to ćete unositi manje kalorija. Što manje kalorija unosite, imate manje mogućnosti da pojedete nešto što će vam naduti stomak. Prekinite unos hrane posle 19h, a doručak malo odložite. Obezbedite vašem organizmu najmanje 12 sati posta. U ovom slučaju daćete svom digestivnom sistemu vremena da se oporavi, a pritom primetićete da nadutost stomaka postepeno nestaje.